Читатели спрашивают: «Очень переживаю из-за жуткой трагедии, произошедшей 22 марта в концертном зале «Крокус Сити Холл». Желаю всем выжившим поскорее поправиться, соболезную всем семьям, родным и близким погибших… Это наше общее горе! Заметил, что в последнее время часто испытываю чувство сильной тревоги – в общественном транспорте, в общественных местах… Как с ним справиться и надо ли? Может, оно от чего-то и убережет…» (Роман Георгиевич, пенсионер, Тюмень)
– Да, произошедший в «Крокус Сити Холле» ужасный теракт вызывает чувство тревоги, это понятно, – говорит «Собеседнику» психоаналитик Анастасия Савилова. – По своему определению – это переживания эмоционального дискомфорта, связанные с ожиданием грозящего неблагополучия и с предчувствием надвигающейся опасности. Тревога отличается от страха тем, что про страх всегда понятно, в связи с чем он возникает: вижу волка – и мне страшно, что он на меня нападет. Страх конкретен. А тревога связана с неопределенностью. Испытывая тревогу, мы в то же время не знаем, чего ждать.
С другой стороны, тревога бывает и полезной, если она соответствует фоновому, или витальному, уровню, так как наша жизнь в целом неопределенна, как бы мы ни старались ее определить. Нормальная тревога помогает нам мобилизоваться и быть в какой-то степени готовыми к тому, что может произойти. Но если уровень тревоги зашкаливает, это уже ненормально, этим надо заниматься, чтобы не довести до расстройств. Самые быстрые и доступные способы – медитация, релаксация. Обратите внимание на свое тело, свои мысли, попробуйте различные дыхательные практики. Не думайте сразу, что вам это не подходит. Продолжайте попытки: может, и сработает.
Также помогают ходьба, плавание и любая ритмичная физическая нагрузка (регулярность важнее интенсивности!); общение с родными и близкими, со знакомыми и даже незнакомыми; переключение внимания (посмотрите новый сериал, послушайте музыку); обращение к психоаналитику. Очень важна психогигиена – ограничьте чтение новостей 15 минутами в сутки либо 10 минутами утром и столько же вечером. Не бойтесь что-то пропустить: если что-то случится, семья и друзья вам все телефоны оборвут. А если вы все чаще задумываетесь о жизни и ее ценности, займитесь наконец делами, которые давно откладывали.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НАС НА podpiska